Cetogénica dieta — una guía completa para aquellos que deseen bajar de peso y médicos

Hemos recogido la máxima guía de la dieta cetogénica en tres de los tipos más populares. Usted aprenderá a seguir una dieta y puede elaborar un menú para la dieta cetogénica como.

cetogénica dieta

Los fundamentos y la variedad de la dieta de la dieta cetogénica como

Este tipo de alimentación se refiere a las opciones de dietas con bajo contenido de hidratos de carbono. Destacan tres de los más populares variantes de este sistema:

  • Estándar cetogénica la dieta.
  • Circular cetogénica la dieta.
  • Dirigido cetogénica la dieta.

Cetogénica la dieta es conocida desde hace mucho tiempo, ella tiene muchos adeptos, especialmente entre los deportistas. En el aspecto general de este tipo de energía se puede presentar como una dieta con alto contenido en grasas y proteínicos de los componentes.

Los hidratos de carbono hay en el menú, no más del 10% del total de los ingredientes utilizados. Con la ayuda de una dieta en el cuerpo humano se activan los mecanismos de la fisión de sus propias reservas de grasa con la educación hidratos de carbono de los componentes empleados en el futuro una fuente de energía.

Cetogénica de la dieta en muchos casos puede ayudar a alcanzar objetivos específicos:

  • La construcción de músculo.
  • La intensificación de quema grasa.
  • Mejora de los parámetros de fuerza y resistencia.

Principalmente este tipo de alimentación se aplica en la práctica de los deportistas, sin embargo, la dieta basada en la dieta cetogénica, da resultados positivos en el tratamiento de pacientes con epilepsia.

Muchos se preguntan acerca de lo que la principal diferencia con la dieta cetogénica como de muchos otros sistemas de alimentación con baja cantidad de hidratos de carbono. De hecho, las diferencias no son muchas, más nos veamos esta cuestión con más detalle.

Para entender el significado de la dieta cetogénica como, debe tener en cuenta los procesos fisiológicos que ocurren en el cuerpo. El examen de las diferentes opciones de dieta le ayudará a encontrar un menú en cada caso, para despertar el gusto por los alimentos con un bajo contenido de hidratos de carbono de los componentes.

características de la dieta cetogénica como

Que representa la cetosis?

Bajo la cetosis se entiende la condición específica del cuerpo, cuando se inician los procesos de intensa educación cetona tel. tal Como indica su nombre, es decir, cuando la disminución de la cantidad de hidratos de carbono procedentes de la comida.

Cetona del cuerpo son las estructuras especiales que se forman en el hígado en caso de deficiencia de nutrientes (en particular, en caso de escasez de hidratos de carbono). Cetona moléculas sintetizadas a partir de ácidos grasos, en el futuro, que se transportan en el órgano y reciclados como fuente de energía.

La educación cetona de los cuerpos se produce en el cuerpo y sin el cumplimiento de restricciones alimenticias, sin embargo, su contenido es tan bajo, que el análisis de orina no muestra.

Pero al aumentar la cantidad de cetonas en la sangre (ketonemia) al estudio de la orina también se identifican. Los datos de la manifestación indican en la búsqueda del cuerpo en el estado de la cetosis.

Cetogénica la dieta tiene como objetivo cambiar los procesos de cambio en la dirección de aumentar la síntesis de cetonas. Cuando este se gastan los ácidos grasos, que se forman como resultado de la descomposición de las grasas. Sin embargo, no se debe confundir entre sí qué es el estado con la cetosis patológico de origen, surge a consecuencia de la enfermedad.

Cetogénica dieta: las opciones posibles

La selección correcta de la dieta cetogénica como en gran medida determina la rapidez con la consecución de los objetivos, sin embargo, en la práctica, la selección de la alimentación a menudo se realiza de forma errática. Al definir la opción necesaria, se debe tener en cuenta las prioridades de una persona en particular.

Las más populares son las siguientes variedades de la dieta:

  • Estándar. Este tipo de dieta es un clásico. Al tradicional de la dieta cetogénica no incurre en períodos de reposición de las reservas de hidratos de carbono, como en otros casos. El ingreso de alimentos ricos en proteínas y grasas, se produce constantemente. El contenido de hidratos de carbono de nutrientes en la comida es extremadamente bajos.
  • Cíclica. Como su nombre indica, esta opción de la dieta implica que alternan sin hidratos de carbono y hidratos de carbono períodos. El nombramiento de hidratos de carbono períodos es, ante todo, la reposición de glucógeno en el tejido muscular. Los intervalos entre los períodos y duración de cada uno de ellos se seleccionan individualmente, en gran medida, esto depende de las prioridades de la persona, previstos de los objetivos y el modo de deportes.
  • Dirigido. Esta variedad de la dieta implica la ingesta hidratos de carbono de productos en el corto plazo. Como regla general, hidratos de carbono productos se consumen en el tiempo de entrenamiento de la ventana. En este caso, se proporcionan al cuerpo la energía, el estado general de la cetosis no se rompe.

La selección de la opción

Para entender si en la práctica de una o otra variante de la dieta, se debe realizar un seguimiento de su estado en el proceso de su cumplimiento. Es necesario evaluar cómo cambian con la actividad motora y sensación de bienestar y, en general, como resultado de cambios en la dieta.

productos permitidos

Recomiendan construir una ración a base de la tradicional estándar de la dieta. La práctica de este tipo de dieta a lo largo de varias semanas, se puede evaluar qué tan favorablemente el cambio de alimentación se refleja en todos los parámetros del cuerpo. Si en el corto plazo el bienestar no sufre, entonces se puede proceder a la dieta en el más largo plazo.

También debe tener en cuenta y cuáles son los objetivos finales perseguidos. Normalmente, dicha dieta practican o para adelgazar, o en la construcción de masa muscular. Es importante entender que tiene un gran valor total valor energético de los productos consumidos, respetando el normal para el mismo nivel de la variante de la dieta no es tan importante.

No obstante, es de la opinión de que el clásico cetogénica dieta más ideal para los que desean perder peso, sino para el desarrollo muscular óptimo es cíclico opción. Esto se justifica por el hecho de que hidratos de carbono períodos permiten proteger de la destrucción de la proteína propios de los músculos, así como los hidratos de carbono contribuyen a la formulación de la insulina).

Cuando un clásico de la dieta cetogénica indicadores de la insulina son bajos. Sin embargo, como muestra la práctica, en un largo periodo, los cambios de la concentración de insulina no tienen un significado real, y del total de calorías de la dieta depende en gran medida el logro de los objetivos planteados.

Sin embargo, existen recomendaciones generales con respecto a la selección de la opción de la dieta cetogénica como. Así, el estándar cetogénica dieta más se adapte a las personas, no el líder demasiado un estilo de vida activo.

La reducción de los ingresos de hidratos de carbono de manera importante sin afectar a su funcionamiento. Esta opción es bueno aplicar y en situaciones en las que el modo de entrenamiento, no se caracteriza por su gran intensidad. Además, el estándar cetogénica dieta adecuada para las personas con alta resistencia a la insulina.

Cuando el modo de entrenamiento bastante saturado, cuando la persona siente el deterioro de bienestar y reducción del carbohidrato de alimentos en la dieta, es mejor dar preferencia específica de la dieta. Los alimentos que contienen hidratos de carbono, se debe consumir antes de una sesión de entrenamiento o inmediatamente después de ellos. Dirigido cetogénica la dieta ideal para aquellos que se entrena desde hace mucho tiempo y activamente; en este caso, una pequeña entrada de hidratos de carbono sea más útil prolongada de sus limitaciones.

Se considera que el ciclo de la variante de la dieta cetogénica como el más óptimo. Durante hidratos de carbono y sin hidratos de carbono ciclos de la persona poco a poco se adapta a los cambios de la dieta, se evalúa el número de productos necesarios.

Circular cetogénica la dieta ideal para aquellos que se ocupa de alta intensidad y, al mismo tiempo, siente debilidad si no se recibe hidratos de carbono de productos. En este caso, hidratos de carbono períodos ayudarán a compensar la disminución de reservas del organismo, lo que le permitirá mantener la intensidad del ejercicio en el nivel adecuado.

Cómo elaborar un menú individual de la dieta cetogénica como

Elaboración de un menú estándar de la dieta cetogénica como (cds), se debe tener en cuenta las características individuales del cuerpo, de sus necesidades de energía, vitaminas y otros biológicamente importantes elementos. Estos porcentajes se necesita y para aquellos que prefieren una dieta o telecine.

Si usted quiere perder peso, entonces el valor energético de los alimentos debe ser menor a 500 kcal de la norma. Y si por el contrario, se necesita un conjunto de peso, calorías debe estar por encima de la norma en los mismos medios mil unidades. Estos indicadores pueden variar considerablemente dependiendo de la fisiología y el consumo de energía del cuerpo. Además, por ejemplo, el ciclo de la dieta se prevé la posibilidad de cambios en la ingesta calórica a lo largo de la semana.

Cetogénica de la dieta es un tipo de alimentación, en la que de manera especial se calcula la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos: proteínas y grasas debe ser considerablemente mayor en comparación con los hidratos de carbono. Recuento de la media diaria de la norma biológicamente importantes elementos para el cds se producen en una secuencia determinada. Veamos todos en el ejemplo:

tipos de dietas ceto
  1. Calculadora de calorías le ayudará a calcular los días de la necesidad de energía para el organismo. (Vamos a utilizar, con una media de 2000 kcal);
  2. La norma de proteínas por día – 2 gr. seca la masa en kg. de peso. En consecuencia, una persona que pesa 75 kg. debe en día consumir 150 gr. las proteínas;
  3. Los hidratos de carbono debe 0,20 – 0,40 g/kg. Significa el número total de 15-30 gr. en el día de la. (En nuestro ejemplo vamos a usar el segundo resultado);
  4. Un gramo de proteínas y de hidratos de carbono tiene el valor calórico de 4 unidades. Fabricamos los simples cálculos: 150+30=180; 180*4=720 kcal al día mediante el consumo de estos nutrientes;
  5. Esperamos que la cantidad de grasas esenciales: del total de calorías (2000) le restamos a 720. Resulta que 1280 kcal debe extraer de las grasas. Un gramo de grasa proporciona 9 kcal. Recibida la cantidad de energía se divide en 9, y como resultado de la tasa diaria de grasas será de 142 gr.

Entonces, la norma diaria de proteínas será de 150 gr., hidratos de carbono – 30 gr. y grasas – 142 gr. Compartiremos todo en el número de comidas. Si tienes tres comidas diarias, a la vez, debe consumir 50 gramos. de proteínas, 10 gr. los hidratos de carbono y, en la primera visita de 48 gr. las grasas, en los otros dos de 47.

Si la alimentación está dividido en cinco veces, obtenemos: 30 gr. de proteína y 5 gramos. los hidratos de carbono y grasas en los dos primeros de recepción de 29 gr., y en los tres restantes — 28.

Permitidos y prohibidos en productos para la dieta cetogénica como

En este sistema de alimentación no hay limitaciones estrictas. Se puede comer casi de todo, respetando la medida, naturalmente. Aunque existe la percepción de que la dieta debe eliminar el azúcar y almidón productos, porque son capaces de frenar la transición en el proceso de intercambio de sustancias en el estado de la cetosis. Pero en pequeñas cantidades que no se conviertan en un obstáculo, especialmente para las personas corpulento.

Se recomendó incluir en el menú de la dieta cetogénica como estos productos:

  • La carne roja y otras proteínas de origen animal;
  • Claras de huevo (no se puede y con la yema de huevo);
  • La mantequilla, el queso, la crema agria y otros productos lácteos de mayor contenido de grasa;
  • Diferentes aceites vegetales;
  • El maní, las y otros frutos secos y cremas de untar la mezcla de ellos, la linaza, las aceitunas;
  • Los vegetales verdes, con un alto contenido de fibra orgánica.

En un período de intensa fase de la dieta no vale la pena reducir el consumo de azúcares y almidón. Para ello, en el menú debe incluirse una amplia variedad de frutas.

Cetogénica dieta: menú del día, de la semana

Considere el ejemplo de los horarios de alimentación durante el telecine con cinco de alimento para el hombre con un aumento de la sensibilidad a la insulina. Las estimaciones se hacen para el entrenamiento del día, para un atleta de una masa de 75 kg y consume 3000 kcal (este menú se puede mantener como un día y semana):

  1. El primer ingreso antes del entrenamiento: proteínas – 30gr., los hidratos de carbono – 40gr., grasas – 20 gr.;
  2. La segunda cita de la finalización del entrenamiento: proteínas – 30gr., los hidratos de carbono – 35 gr., grasas – 20 gr.;
  3. En los tres restantes la recepción de la cantidad de proteínas, grasas e hidratos de carbono es el mismo: las proteínas de 30gr. en cada visita, los hidratos de carbono de 10 gr. y grasas, también, de 30 gy.
menú de la dieta cetogénica como

Conclusiones

Es de esperar, es el examen detallado de la dieta cetogénica como fue útil para usted y le ayudará a hacer los primeros, y lo más importante, los pasos correctos hacia el cuerpo de sus sueños. Principal, escucha la voz de tu cuerpo que te dice cuándo y qué es exactamente lo que necesita. No tengas miedo de experimentar y conocer algo nuevo, ya que no solo es útil para el cuerpo y para el espíritu.

Cada persona y, en consecuencia, el cuerpo, es diferente por lo tanto, si, siguiendo la dieta cetogénica como, usted no se siente mejor, a sentirse débil y no puede llevar una vida normal, no cometer abusos sexuales de su cuerpo, sino que simplemente pon la otra mejilla que pertenecen a la segunda categoría de personas, caracterizada por la intolerancia de la dieta.

Finalmente, la dieta debe cumplir con sus objetivos, es decir, contribuir a la formación de la hermosa y un cuerpo sano, y contribuir al fortalecimiento de la salud en general, sin volverse una parte integral de su vida.

No es necesario traer todo en el sacrificio de la dieta y los que obran así, en la raíz de la no razón, porque sacrificar una por la otra, no necesariamente. Y no es importante, bueno esta dieta o no, lo más importante, que se acercaba.

Más beneficio será entonces, cuando usted se adhieran a un plan de acción y la dieta, que no se altera el bienestar, sino por el contrario se fortalezca. Lo importante es no desviarse y la ruta seleccionada y la confianza para ir a la meta.

31.05.2019